• Paino 73,8 kg
  • BMI 26,5 kg/m2
  • Pudotusta alusta 1,8 kg

Kolme kuukautta kulunut. Ja nyt on Dr. Phil kutsuttu avuksi. Olen lukenut Dr. Phil McGrawn Painonpudotushaaste -kirjan joskus aiemminkin läpi. Silloin yritin laihduttaa normaalipainon sisällä ja en saanut kirjasta paljoakaan irti. Nyt tuntuu, että kirjalla on hyvinkin paljon annettavaa minulle. Kirjassa on erilaisia mietintä tehtäviä, joiden tuloksia ajattelin kirjata tänne. Tehtäviä tehdessäni kirjaan ne erilaisilla lippulapuille.

Viikon alkuun kolme sitaattia kirjasta:

"Et voi nynyillä laihdutuspäätöksesi kanssa etkä voi vuoropäivin laihduttaa ja olla laihduttamatta."

"OLE sitoutunut, TEE kaikki tarvittava niin SAAT mitä haluat."

"Jatka työtäsi asian hyväksi, kunnes saat mitä haluat."

Ensimmäiset tehtävät kirjassa liittyvät tavotteiden asettamiseen ja mielikuviin joita tavoitteeseen pääsemiseen liittyy.

Toivon saavuttavani

  • 63 kg painon.
  • Painoni pysyvän 63-65 kg välissä
  • Kimmoisa, treenatun, urheilullisen vartalon
  • Litteä vatsa
  • Pieni pylly
  • Käsivarret, joissa lihakset ja muutama verisuoni erottuvat.

Tämän saavuttaakseni teen:

  • Treenaan 4-5 kertaa viikossa: Spinnin, ratsastus, kuntosali, pilates, sauvakävely
  • Syön säänöllisesti, oikeaa ruokaa, lautasmallin mukaan.
  • Herkuttelen vain harvoin ja vain silloin kun MINUN tekee sitä oikeasti mieli.
  • Pysyn ruokailussa kohtuudessa
  • en syö iltaisin
  • Kiinnitän erityoistä huomiota viikonloppujen ruokailuun.

Kun laihdun haluan tuntea:

  • Ylpeyttä omasta vartalostani
  • oloni liikunnalliseksi
  • Hallitsevani syömistäni (syön vain sen mitä päätän ja haluan syödä)

Tavoite:

  • Aion laihtua 11 kg saavuttaakseni 63 kg:n tavoitepainoni.
  • Sauvakäevelen viikonloppuna illalla/aamulla
  • Pilates treeni arki-iltana ennen TV:n katselua
  • Spinning vaikka kaveri ei pääsisikään.

Aika:

  • 20 päivässä laihdun 1kg rasvaa.
  • 100 päivää = 5kg rasvaa hävitettynä
  • 220 päivää = 11kg rasvaa häviettynä

Vuoden loppuun on nyt 58 päivää, tarkoittaa -2,9 kg rasvaa by 1.1. 2011, eli 70.9kg painoa. Vuodelle 2011 jää laihdutettavaa 162 päivää ja 7,9 kg. Tavoitteeseeni pääsen siis Kesäkuun 11. päivä 2011. Tämä on nyt hyvä ja realistinen suunnitelma, jonka pystyn toteuttamaan. Palaan Dr. Philin oppeihin jatkossa lisää.